Kaliteli bir yaşam sürmek,  hepimizin ortak arzusu ve hakkı. Yaşam tarzınızda yapacağınız belirli değişiklikler, standartlarınızı yükseltmenize yardımcı olabilir. Böylece hayatınızı daha anlamlı hale getirebilirsiniz.

1- Erken kalkın

• Güne erken başlarsanız yapmanız gereken her şeyi yetiştirebilirsiniz ve bunları daha huzurlu bir şeklide halledebilirsiniz.

• Birkaç dakikanızı nefes egzersizlerine ve dinginliğe ayırdığınızda o gün sizin için daha pozitif geçecektir.

• Rahatça duş alırsınız, o gün giymek istediğiniz kıyafetleri acele etmeden seçebilirsiniz, kendiniz ve aileniz için lezzetli bir kahvaltı hazırlarsınız ve işe erken gidebilirsiniz. Kısacası, evden çıkmadan sevdiğiniz her şeyi yerine getirebilirsiniz.

• Dalai Lama’nın şu sözünden ilham alabilirsiniz: “Bugün uyandığım için şanslıyım, hayattayım, değerli bir insan yaşamım var ve bunu boşa harcamayacağım. Bütün enerjimi kendimi geliştirmek, kalbimi başkalarına ulaştırmak ve tüm varlıkların iyiliği için aydınlığa kavuşmak adına kullanacağım. Başkalarına karşı güzel düşünceler besleyeceğim, onlara elimden geldiğince yardım edeceğim.”

“Erken yatıp erken kalkmak, bireyi sağlıklı, varlıklı ve akıllı yapar” (Ben Franklin)

2- Spor yapın

• Spor yapmak hem fiziksel hem de mental olarak sizi çok rahatlatacak ve hayat kalitenize olan olumlu etkisini anında fark ettirecektir. Biraz sabır ve iradeyle hayat kalitenizin yükseldiğini fark edeceksiniz.

• Günün stresinden kurtulmak, kaslarınızı çalıştırmak ve huzurlu hissetmek için erken kalkıp spor yapmaya başlayın.
• Evinizde birkaç dakikanızı ayırarak ağırlık çalışıp, vücudunuzdaki kas oranını arttırabilirsiniz
• Bol bol su için, sebze meyve tüketin.  Düzenli egzersiz yapın ve hareketli bir yaşamı benimseyin. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alın.

• Düzenli spor ve egzersizin daha kaliteli yaşam için yararlı olduğu yadsınamaz. Günde bir saatini egzersiz yapmaya ayırıp vücut esnetme hareketleri yapmak seni canlandırır, daha dinç ve uyanık olmanı sağlar.

• %70 oranında su bulunduran bir organizma için su tüketiminin az olması algı seviyemizin azalmasına ve dikkatimizin dağılmasına neden olur.  Araştırmacılar kişiden kişiye değişmekle beraber “1 günde kaç litre su içmeliyiz?” sorusuna cevap olarak en az 2 lt. su içilmesi gerektiğini savunuyorlar. 

• Hayat kalitenize ve sağlığınıza pozitif etkilerde bulunması için araştırmalara göre günde ortalama 8- 10 bin adım atmanız şart. Ancak temelde mesele hareket halinde olmayı garantilemek. Aktif olmak motivasyonumuzu da yükseltiyor. Hayatta kalmak için ayakta kalmamız gerekiyor.

3- Kitap ve dergi okuyun

• Kitap okudukça bilgi kazanırsınız, hafızanız güçlenir, analitik düşünce yetenekleriniz gelişir, konsantrasyonunuz artar, daha iyi yazarsınız, unutulmaz hatıralar kazanabilirsiniz, karakteriniz şekillenir, etrafınızdaki ilginç olma katsayınız artar, kişisel ilişkilerinizde pozitif etkileri olur, yaratıcı zekanız gelişir, öncelikle ülkemizi, sonrasında ise dünyamızı kurtarmış olursunuz.

• Eğer kaliteli bir okuma arıyorsanız basılı kitaplara yönelin. Bir araştırma, ekrandan okuma yapmanın, insanları %20–30 oranında yavaşlattığını gösteriyor.

• Neurology dergisinde yayınlanan, ortalama 89 yaşına kadar yaşamış olan 294 kişiyle yapılan araştırmaya göre, kitap okumak gibi zihin uyaran aktivitelere daha fazla zaman ayıran insanlar, yaşlanma ile gelen hafıza kaybı gibi durumlara daha az maruz kalıyorlar. Ayrıca zihin egzersizlerini düzenli yapmayan insanlar da zihinsel yeteneklerini diğerlerine göre %48 oranla daha hızlı kaybediyorlar.

• Kitap okumanın sayamayacağımız kadar çok faydası var. Bir kulübe üye olarak, sosyal medyada kitapla ve kitap gruplarıyla haşır neşir olarak kitap okuma motivasyonunuzu arttırabilirsiniz.

4- Stresten ve sevmediklerinizden uzak durun

• Stresin birçok kaynağı var; çevremizden, vücudumuzdan veya kişisel düşüncelerimizden ve etrafımızdaki dünyaya bakış açımızdan dolayı ortaya çıkıyor olabilir. Günlük hayatımızda iyimser ve kötümser ruh halleri yaşamak olağandır; ancak baskı altındayken kendimizi daha fazla yorgun hissedebilir, ruh halimizde hızlı değişimler yaşayabilir veya normalden daha öfkeli hissedebiliriz. Stres aşırı uyarılmaya neden olur; bu da sıkça uyanma veya uykuya dalmada zorluk çekmeye, yani huzursuz geceler yaşamamıza neden olur. Bu zarar verici gerginlik, dikkat dağılması, öğrenme zorluğu ve hafıza sorunlarına yol açar.

• Kendiniz olun ve başkalarının sizin hakkınızdaki düşüncelerini kendinize dert etmeyin. Sevmedikleriniz hayatınızda strese neden olacak ve sizi stresin getirdiği birçok sorunla baş başa bırakacak. Bu nedenle yaşam kalitenizi aşağıya çeken ve strese neden olan sevmediğiniz her şeyi hayatınızdan çıkarın.

5- Sürekli kendinizi geliştirin

• İnsanın doğasında olan sürekli yeni bir şeyler öğrenme güdüsüne olumlu cevap vererek kendinizi geliştirin. Yeni bir dilden tutun yeni bir bilgisayar programına kadar kendinizi geliştirecek çokça alan bulabilirsiniz.

• Kendinize, sadece keyif aldığınız aktiviteler yapmak için zaman ayırmayı ihmal etmeyin.
• İşe hep ilginizi çeken ama daha önce öğrenme fırsatı bulamadığınız bir konuyla başlayın.
• Yaratıcılığınızı beslemek ve yeteneklerinizi geliştirmek için hobiler edinin.

6- Gezin

• Eğer rutin bir hayatınız varsa sık sık farklı yerlere seyahat etmek ve görmediğiniz yerleri görmek sizi monotonluktan uzaklaştıracaktır. Bu işe, aynı şehirde farklı ilçeleri gezmeyle başlayabilirsiniz.

• Dünyaca ünlü yazarların, sanatçıların, müzisyenlerin dile getirdiği üzere seyahat etmek, insana pek çok açıdan fayda sağlıyor. Fırsat bulduğumuz her ânı gezerek, keşfederek ve ufkumuzu genişleterek değerlendirmek hem fiziksel hem de ruhsal açıdan birçok olumlu etkiye sahip.

• Araştırmalara göre birkaç yılda bir seyahat eden insanlar, yılda birkaç kez seyahat edenlere oranla depresyon ve stresten kaynaklı sıkıntılara daha fazla yakalanıyor.

• Hayat bir kitapsa, tek bir ülke hakkında bilgi sahibi olmak, kitabın tek bir sayfasını okumakla eşdeğerdir. Farklı ülkeleri ziyaret ederek, farklı kültürler hakkında bilgi sahibi olun. Çevrenizdeki tarihi mekanları keşfedin. Önce araştırmanızı yaparak bilgi sahibi olun, sonra ziyaret edin.

7- Üretin

• Bazen bir şeyler yazmak, bazen bir şeyler tasarlamak, bazen de birilerine ilham olmak… Ürettiğiniz zaman hayatınızın anlam kazandığını fark edeceksiniz. Bir şeyler ürettiğiniz zaman duyduğunuz hazzın tarifi mümkün olmayacak. Düzenli içerik üretmek size müthiş bir entelektüel zenginlik sağlar.

8- Müzik dinleyin

• Güzel, kaliteli ve hoşlandığınız müzikleri dinlemek sizi mental olarak yukarılara taşıyacağı gibi ruhunuzun da doymasını sağlayacaktır. Daha verimli çalışabilmek ve huzurlu hissedebilmek için, çalışırken klasik müzik dinlemeyi deneyin.
• Doğru notalar sayesinde iştahınızı daha iyi kontrol edebilir, kan damarlarını rahatlatabilir ve beynin odaklanma gücünü iyileştirebilirsiniz.

• Ohio Devlet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre yoğun bakım ünitesindeki hastaların sevdikleri müzikleri veya şarkıları dinlemeleri anksiyete (kaygı) seviyelerini üçte bir oranında düşürmüştür.

• 2013’te yapılan bir araştırmanın sonuçlarına göre yumuşak bir şarkı listesine geçiş yapmanız, daha sakin hissetmenize ve trafikte daha az hata yapmanıza yardımcı olabilir.

9- Planlı olun

• Koyduğunuz hedeflere ulaşmak için kesinlikle bir planınızın olması gerekiyor. Rastgele yapılan işler genelde aksar ve sizi yarı yolda bırakır. Planlı ve adım adım ilerlemek işinizi doğru ve zamanında bitirmenizi sağlayacaktır.

• Alacağınız notları elinizle yazmak, daha kolay hatırlamanıza yardımcı olur. Tamamladığınız işlerinizi işaretlemekse ayrı bir keyif verecektir.
• Ne istediğinizi bilin. Hedeflerinizi belirledikten sonra, harekete geçin

10- Doğayla haşır neşir olun

• Özellikle büyük şehirlerde yaşayanlar için oldukça zor olan bu aktivite için limitleri biraz zorlayıp en yakın ormana kendimizi atmamız bizi streslerimizden uzak tutacağı gibi hayat kalitemizde de olumlu bir etkiye sahip olacaktır.

• Su da toprak da vücudumuzdaki negatif enerjileri almaya yararlar. Bu sebeple sık sık duş alabilir ve mümkün olduğunca çıplak ayakla toprakta yürüyebilirsiniz.

• Eğer bir bahçeniz yoksa camınızın kenarında çiçek, meyve ya da sebze yetiştirebilirsiniz.

• Arkadaşlarınızla birlikte kısa kamp programları yapın. Hem doğayla bütünleşerek dinlenin, hem teknoloji detoksu yapın.

11- Yeni bir yabancı dil öğrenin

• Ana dilinize yakın gramer yapısındaki yabancı dilleri öğrenmek daha kolaydır. Fazladan bir yabancı dil öğrenmek için çaba gösterin.

• Yabancı dil öğrenmenin faydaları saymakla bitmez. İş bulma aşamasında dil bilmeyenlere göre birkaç adım önde olursunuz. Başka dillerin edebiyatını, sanatını çeviri yapmadan anlayabilirsiniz. Yabancı dil öğrenmek size başarı ve özgüven getirir. Yabancı kültürleri ve ülkeleri tanımak kolaylaşır. Hafıza yeteneğiniz gelişir. Yabancı bir dil öğrenerek unutkanlık başta olmak üzere birçok zihinsel hastalık riskini en aza indirmiş olursunuz.

12- Enstrüman çalmayı öğrenin

• Yeni bir enstrüman çalmayı öğrenin ve kendinizi geliştirebilmek için düzenli olarak zaman ayırın. Online kurslardan yararlanın.

• Müzik aleti çalmak, sosyalleşmeniz için çok eğlenceli olanaklar sunar. Enstrüman çalarken, beyninizin neredeyse her parçası ayrı ayrı çalıştığı için, kendinizi geliştirmenize yardımcı olur.

• Enstrüman çalmak, hissettiğiniz duyguları dışavurumunuzda size kolaylık sağlar. Zihninizi ve bedeninizi güzel bir yol ile meşgul ettiğinizden dolayı stresten ve sorunlardan uzaklaşmanıza yardımcı olur.

• Dinlemeyi çok sevdiğiniz bir şarkıyı çalmak, kendinizi iyi hissetmenin yanında özgüveninizi de destekler.

13- Televizyonu hayatınızdan çıkarın.

• Günümüzde artık her evde televizyon var. Ve birçok insan günde ortalama 3 saatten fazla zamanını televizyon başında geçirmekte. Araştırmalara göre bilim adamları, TV nin yaydığı leptin ve ghrelin ışınlarının hormonları etkileyerek vücutta hormonal dengesizliklere yol açtığını söylüyor. Bu da insan vücudunda hem psikolojik hem de fiziksel hastalıklara yol açmakta.

• Günümüzde artık çok rahat etkisini gösteren, şiddet, cinsellik, uygunsuz haber ve seviyesiz programlar insanları psikolojik rahatsızlıklara itmekte. Bu ise bilinçsiz ve geri kalmış bir toplum demek. Eğer geri kalmak istemiyorsanız televizyonu hayatınızda olabildiğince azaltmanız gerek.

• Televizyon sizi ve ailenizi kültürel ve ahlâki değerlerden koparır. Tabi bu durum, izlediğiniz programların içeriği ile alakalı.

• Televizyon başında geçen bir hayat, tipik bir “sedanter yaşam” yani “hareketsiz yaşam” örneği. Televizyon, yetişkin insanları fiziksel aktiviteden uzak bir yaşama alıştırıyor ve tembelleştiriyor.

• Kutuplaştırıcı ve ayrımcı görsel haberler, insanlar arasında ayrımcılığı ve farklı kesimler arasındaki çatışmaları körükler. Özellikle günümüzde bağımsız ve tarafsız bir haber kaynağının televizyonda bulunmaması nedeniyle izlediğiniz haberlerin doğruluğunu teyit edemiyorsunuz ve güvenemiyorsunuz.

• Günde 2 saat televizyon izleyen bir insan 1 yılda 730 saatini televizyon başında geçirir. Yani yılda 45 gün televizyon izliyor anlamına geliyor. 4 saat televizyon izleyen bir insan yılda 3 ay televizyon başında kalıyor. Yani ortalama ömrünün neredeyse yüzde 10’u televizyon izleyerek geçiyor.

• Televizyon karşısında başka insanların yaptıklarını seyretmek yerine, kendi hedefleriniz için çalışın. Kumanda size hükmetmesin, aklınızla dalga geçmelerine izin vermeyin, hayat kalitenizi düşürmeyin.